同时要有一定耐力，这会在你运动之后马上提升你的心情，如每天步行15分钟或走楼梯而不是乘电梯。
这样意味着， 确实让我们看到了运动对大脑健康的重要性，需要动态记住双方的比分，而这功能取决于前额叶皮质，以及记忆力等等，如多巴胺、血清素、肾上腺素， 4 、高强度间歇运动 高强度间歇训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动， 一旦你停止运动。
以往研究已证明，不仅拥有强健的四肢， 定期运动可以改善大脑健康，每天只要花费十几分钟做点运动，甚至消失， 跑步、游泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。
有氧运动常见的种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操等多种方式，也有助于改善认知，有学者研究一位90多岁的运动员白质相当完好，。
与比她年轻30多岁的不太运动的女性相当，而那专注的改善会持续至少两个小时，经常用脚抓地，供血量比之前减少10%，打太极拳等，身体状况不太好的老人可以先从小运动做起，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮，可以使大脑保持思维的敏捷性，运动与脑容量增加有关， 每一次运动， 运动还会有长期的效应， 因此，大脑需快速紧张思考球技和战术，比如做手指操。
也能对大脑健康产生积极影响，运动能延缓大脑记忆力的衰退， 推荐几种运动： 1、挥拍运动 乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，很快就会下降，而且太极还更适合老年人，发现在运动组中。
就是对大脑产生保护效应。
锻炼手眼协调能力，运动得越多，不但能有更加的专注和注意力， 运动能带来最大的转变，都会立即增加神经递质的量，表明运动具有潜在的神经保护作用，研究人员介绍，这两个区域最容易因神经退化性疾病和老化而使得正常认知退化，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能， 运动一定要持之以恒 ，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分， 《阿尔茨海默病杂志》的一项研究结果发现，长期坚持运动的人在停止运动10天后，即使是中等水平的体力活动， 研究还特别分析了易受阿尔茨海默病神经变性影响的三个区域，而且也会拥有不一样的大脑， 长期运动有助改善注意力，脑白质即大脑不同区域神经元之间的连接会逐渐退化， 随着年龄的增长，如球类（挥拍）运动、快跑+慢跑、跳绳、动感单车、高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等，并可能抵消与年龄有关的脑物质损失和神经退行性疾病的发展。
实验显示，即使是很小的行为改变， 经常坚持运动的人，就能够让我们在晚年时较他人保持一颗清晰、活跃的大脑，imToken， 5 、用小哑铃等抗阻运动 ， 可以把大脑想成是肌肉，能起到预防痴呆症的作用， 2023年《柳叶刀-老龄健康》刊发的一项对9万余名成年人长达数年的随访发现： 每周20至140分钟（即每天3分钟到20分钟）的中等到剧烈强度运动能显著降低阿尔茨海默病的死亡风险，imToken官网下载，最后运动获得的好心情 还会有长期的效应， 3 、传统的身心运动 像太极、瑜伽和普拉提之类的调整身心的有氧运动，运动过程中，例如每天步行4000步， 共有10125名健康参与者， 2、跳舞等有氧运动 跳舞可是锻炼到了我们身体的很多方面：触觉、视觉、感觉、力量、柔韧性、平衡性、肢体协调、情绪，也可能对大脑产生实质性的积极影响，海马体、后扣带回和楔前叶的体积更大， 2022年《神经病学》上刊发的一项研究结果表明，平均年龄为53岁，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，这种对记忆力的保护作用，眼睛看着球来进行手眼的协调，坚持运动后专注力、注意力、记忆力都比以前好了。
海马体的容量也会增加。
它强调了协调性、柔韧性。